Auto-efficacité : j’y arrive !

Dans le cadre de sa théorie sociale cognitive, Albert Bandura relève quatre facteurs pouvant influencer l’auto-efficacité d’une personne.

1. Expériences personnelles (directes) : l’expérience personnelle d’avoir relevé un défi grâce à ses propres efforts est le principal facteur d’influence sur le développement de notre auto-efficacité. Grâce à cette expérience, nous nous savons capables de relever de futurs défis.

2. Observation (expérience vicariante) : la confiance en ses propres capacités se renforce également lorsque nous observons une personne surmonter une situation semblable à la nôtre grâce à ses efforts personnels. L’effet est d’autant plus fort si nous pouvons nous identifier avec la personne observée.

3. Encouragement (expérience symbolique) : les mots d’encouragement des autres, comme « Tu peux le faire ! », renforcent également la confiance en ses propres capacités. Il est important que ces mots d’encouragement viennent de personnes jugées crédibles.

4. Les états physiques et émotionnels : l’état émotionnel et les réactions physiques qui en découlent, telles que les palpitations et les tremblements, ont des répercussions sur notre manière d’appréhender une situation et de la gérer. Les sentiments positifs nous font avancer et développent notre auto-efficacité. En revanche, les sentiments négatifs nous ralentissent et nous donnent l’impression que nous n’arriverons pas à accomplir la tâche à laquelle nous faisons face.

En conclusion, le sentiment d’auto-efficacité s’apprend en premier lieu grâce à nos propres expériences et à l’observation des comportements d’autrui. (1)

Toutefois, les comportements à risque liés à la consommation excessive d’alcool ou de tabac, ou à la toxicomanie, sont également considérés comme des agissements issus de l’observation sociale. Ce comportement fonctionnel survient lorsqu’un jeune ne dispose pas d’autres stratégies pour résoudre un problème.

Voici quelques activités que tu peux essayer lorsque tu es stressé(e) ou que tu souhaites te détendre. Prends le temps de les pratiquer pour prendre soin de toi-même et réduire le stress. (3)

Les êtres humains disposent d’un éventail de facteurs de protection internes, comme une grande auto-efficacité et l’optimisme (2), qui peuvent être considérés comme utiles pour la santé psychique. Ceux-ci jouent un rôle déterminant dans différentes phases de changement et étapes de vie. Il vaut donc la peine de les promouvoir.

Avec notre programme de dons #StandByMe, nous souhaitons sensibiliser le public au thème de la solitude et surtout rompre la solitude des personnes en détresse. Nous serions ravis que tu sois à nos côtés. Peut-être souhaites-tu même agir activement selon ce que tu peux apporter ? Chaque geste compte. Merci pour le temps que tu nous consacres et pour ton engagement.

• (1) Bandura, Albert (1998) : Self-Efficacy: Toward a Unifying Theory of Behavioral Change. Stanford University USA (anglais).
• (2) Abderhalden, Irene und Jüngling, Kerstin (2019) : Auto-efficacité. Promotion Santé Suisse (éditrice). (français/allemand/italien)
• (3) Projet conjoint de l’institut de psychologie et de l’institut des sciences de la santé, Université des sciences appliquées de Zurich, Département de psychologie appliquée : brochure « Prends soin de toi ! », www.zhaw.ch/takecare, modèle mis à disposition par le Adolescent Health Working Group. Documents originaux (Adolescent Provider Toolkit – Behavioral Health) disponibles sous le lien suivant : https://ahwg.org/provider-resources (en anglais uniquement)