Pour les jeunes, le deuil peut être une expérience bouleversante. La perte d’un être aimé peut profondément nous affecter et nous déstabiliser. Le cas échéant, il est essentiel de trouver des moyens de gérer son deuil et de retrouver le chemin de la santé et de l’équilibre.
Judith Nünlist
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Une douleur qui vient du cœur : quand la perte d’un être cher cause une profonde tristesse.
Les émotions comme la tristesse influent sur nos sentiments et nos actions. Notre santé aussi peut en souffrir. Perdre un être aimé peut profondément bouleverser la vie des jeunes, notamment, et les mettre face à des défis émotionnels de taille. Dans de tels moments, il est essentiel qu’ils reçoivent le soutien nécessaire pour surmonter leur tristesse et trouver le chemin de la guérison.
Le deuil fait partie intégrante de la vie
La réaction émotionnelle intense déclenchée par la mort d’un être cher s’accompagne souvent de sentiments tels que la tristesse, la douleur, la nostalgie et la perte. Le deuil est un processus naturel qui permet de gérer le départ d’une personne et de prendre congé d’elle. Il nécessite du temps, de la patience et du soutien pour être mené de façon saine.
Surmonter le deuil
Le deuil est un processus très individuel qui peut revêtir des aspects tout à fait différents. Un modèle du processus de deuil est comme une « carte » qui nous aide à comprendre le cheminement à travers le deuil et à trouver de nouvelles perspectives. Nous pouvons traverser différentes phases. Celles-ci nous aident à comprendre nos sentiments et à les accepter. Il est important de savoir que chaque personne fait son deuil à sa manière. Il n’existe pas de « bonne » ou de « mauvaise » manière d’être en deuil. Chaque personne qui pleure quelqu’un a le droit de traverser cette épreuve comme elle le souhaite et de chercher de l’aide si elle en ressent le besoin.
Le modèle du processus de deuil proposé par George A. Bonanno est axé sur les ressources individuelles, l’auto-efficacité et la capacité des individus à réagir à des problèmes ou des changements en adaptant leur comportement. Ce modèle souligne que les personnes en deuil trouvent différentes façons de gérer la perte de l’être aimé et qu’elles ont la capacité de s’adapter aux nouvelles circonstances de vie, lorsqu’une situation nouvelle implique soudain de penser ou d’agir différemment.
La fiction, qu’il s’agisse de cinéma, de musique ou de littérature, est un espace imaginaire qui permet de vivre des émotions qui ne trouvent pas de place dans la réalité. Winnicott (2002) appelle ces espaces imaginaires des « aires transitionnelles ». Ce sont des zones d’expérimentation dans lesquelles l’individu active ses expériences, sentiments, peurs ou souvenirs intérieurs et les transpose dans des images ou à la réalité sociale. Ainsi, il est possible d’y faire certaines expériences. Si celles-ci n’ont certes pas d’effet direct sur la réalité, l’usage de ressources symboliques peut être utile pour contribuer au processus transitionnel. (1)
Conseils pour faire face au deuil : Écris ou dessine. Dans ce cas, il peut être utile de coucher ses émotions sur le papier.
Parles-en. Va vers les gens en qui tu as confiance et partage tes sentiments avec eux.
Prends du temps pour toi. Veille à prendre du temps pour toi et à pratiquer des activités qui te fassent plaisir.
Cherche du soutien. Un deuil ne se résout pas dans la solitude. Il existe plusieurs groupes de soutien et organisations qui aident les jeunes à gérer leur deuil.
Conserve des souvenirs. Garde précieusement les souvenirs de la personne décédée.
Évite les comparaisons. Chaque personne fait son deuil à sa manière.
Trouve des rituels. Par exemple, aménage un endroit commémoratif à la maison ou en plein air où tu pourras exprimer tes sentiments et tes souvenirs de la personne décédée.
Demande une aide professionnelle. Un thérapeute ou un conseiller t’aidera à traverser ton deuil et à trouver de nouveaux moyens de gérer cette situation.
Le deuil chez les jeunes :
10 conseils pour surmonter cette épreuve
1. Donne-toi du temps.
Le deuil est un processus qui demande du temps. Accorde-toi l’espace et le temps dont tu as besoin pour explorer tes sentiments et les comprendre.
2. Parles-en.
Va vers les gens en qui tu as confiance et partage tes sentiments avec eux. Il peut s’agir d’un ami proche, d’un membre de la famille ou d’un thérapeute. Parler du deuil peut aider à le surmonter, comme le montre l’histoire de Philipp : « L’Armée du Salut, accompagnatrice dans le deuil ».
Parfois, il est difficile de parler de ses sentiments. Dans ce cas, il peut être utile de coucher ses émotions sur le papier. Tiens un journal intime ou dessine afin d’exprimer tes pensées et tes sentiments.
4. Prends du temps pour toi.
Un deuil peut être accablant. Veille à prendre du temps pour toi et à pratiquer des activités qui te fassent plaisir. Il peut s’agir de sport, de musique, de lecture, etc.
5. Cherche du soutien.
Un deuil ne se résout pas dans la solitude. Il existe plusieurs groupes de soutien et organisations qui aident les jeunes à gérer leur deuil. Cherche des ressources dans ta communauté ou en ligne.
6. Conserve des souvenirs.
Garde précieusement les souvenirs de la personne décédée. Tu peux par exemple créer un album photos, conserver un objet ou fabriquer une boîte à souvenirs. Conserver des souvenirs permet de canaliser la tristesse d’une façon positive.
Veille à dormir suffisamment, à avoir une alimentation saine et à pratiquer une activité physique.
7. Prends soin de toi.
En période de deuil, on oublie souvent nos propres besoins. Veille à dormir suffisamment, à te nourrir sainement et à pratiquer une activité physique. Prendre soin de soi aide à garder une stabilité émotionnelle.
8. Évite les comparaisons.
Chaque personne fait son deuil à sa manière. Évite de te comparer aux autres. Chaque personne a ses propres sentiments et sa propre façon de gérer la perte d’un être cher.
9. Trouve des rituels.
Les rituels peuvent aider à gérer le deuil. À titre individuel ou collectif, trouve des rituels qui ont une signification pour toi et qui t’aident à prendre congé de l’être aimé et à trouver la paix. Par exemple, aménage un endroit commémoratif à la maison ou en plein air où tu pourras exprimer tes sentiments et tes souvenirs de la personne décédée.
10. Demande une aide professionnelle.
Si tu as l’impression que ton deuil affecte ta qualité de vie et que tu as des difficultés à gérer cette épreuve, n’hésite pas à recourir à une aide professionnelle. Un thérapeute ou un conseiller t’aidera à traverser ton deuil et à trouver de nouveaux moyens de gérer cette situation.
« N’oublie pas que chaque processus de deuil est unique et qu’il n’existe pas de règles prédéfinies en la matière. Ce qui fonctionne pour une personne ne conviendra pas forcément à une autre. Trouve les stratégies et les moyens qui te conviennent le mieux. Fais preuve de gentillesse et de bienveillance envers toi-même durant cette période difficile. »
Judith Nünlist
Attention : ces conseils (2) asont d’ordre général et ne peuvent en aucun cas remplacer une aide professionnelle. Si tu fais face à une situation difficile, demande du soutien auprès de spécialistes ou adresse-toi à une personne de confiance dans ton entourage. Sur https://147.ch/fr/, tu trouveras davantage d’informations, d’aide et de conseils.
(1) Les transitions à l’école, Collection Éducation-Intervention, sous la direction de Pierre Curchod, Pierre-André Doudin et Louise Lafortune, Presses de l’Université du Québec ; « Usage de ressources symboliques à l’adolescence », Tania Zittoun, Institut de psychologie et éducation, Université de Neuchâtel, Travaux neuchâtelois de linguistique, 2012, 57, 11-30.
(2) Projet conjoint de l’institut de psychologie et de l’institut des sciences de la santé, Université des sciences appliquées de Zurich, Département de psychologie appliquée : brochure « Prends soin de toi ! », www.zhaw.ch/takecare, modèle mis à disposition par le Adolescent Health Working Group. Documents originaux (Adolescent Provider Toolkit – Behavioral Health) disponibles sous le lien suivant : https://ahwg.org/provider-resources (en anglais uniquement)
Judith Nünlist
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